減肥路上，這18個(gè)知識(shí)點(diǎn)，你一定要知道

肥胖是生活習(xí)慣的結(jié)果，改變生活方式就可以減肥，改變生活觀念，也可以減肥！

減肥不僅是減脂肪，還會(huì)讓你改掉壞習(xí)慣。

其實(shí)，你看到這幾句話(huà)，就知道怎么辦了，如果不放心，就繼續(xù)看一看我的觀點(diǎn)，你會(huì)更清晰：

1、減肥肯定要從減食量和克制飲食開(kāi)始，輸入小于消耗，體重自然會(huì)減下來(lái)。中年為什么發(fā)福？除了基因原因，年齡大，代謝變慢的原因之外，青年人的生活習(xí)慣，中年人的代謝能力，攝入量過(guò)多，造成積累多，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，所以發(fā)胖。

2、減肥千萬(wàn)不要過(guò)度抑制吃東西，那樣心理會(huì)承受不住的。畢竟，美食是生活質(zhì)量的一部分。吃多少?zèng)]有夠，只是沒(méi)有了節(jié)制，發(fā)育停滯，食量就應(yīng)該減少了

3、少吃東西并不是嚴(yán)格吃減肥餐，而是吃少、吃美，在不消耗體能的時(shí)間里就不要吃了，成年人下午5點(diǎn)以后，在減肥期間就不要吃東西了。

4、對(duì)于希望一鼓作氣減肥的朋友，應(yīng)該知道減肥一定是一個(gè)有指標(biāo)的過(guò)程，大概需要7個(gè)月，因?yàn)闇p肥的成功，一定是要減到腸道、臟器、血液的脂肪都減下來(lái)才是減肥的真正目的。一個(gè)星期、一兩個(gè)月掉那點(diǎn)肉只是在皮下脂肪減重，對(duì)健康沒(méi)有太大作用。

6、減肥可以分成幾個(gè)階段，因?yàn)闇p肥過(guò)程中，會(huì)階段性瘦不下來(lái)，那是身體自身機(jī)能報(bào)警的訊號(hào)，一般會(huì)給你緩和2-3天。

7、水是最好的減肥美體良藥，早晨一杯水，下午到晚上喝1-2升水，對(duì)于減肥和臨時(shí)填補(bǔ)食物很必要。

8、早餐一定要在飲水20分鐘之后再用，餐間盡量少喝水，早餐是你減肥期間最重要的一餐，如果夠狠和有意志，在開(kāi)始階段，還可以成為一天中唯一一餐，告訴你，我就是這樣堅(jiān)持下來(lái)的。我每天飯后一小時(shí)以后才喝水。并且還要喝14克巖茶沖泡的2升茶水，但是不能代替喝水，水是要照常喝的。

9，減肥期間對(duì)于食物的要求是很高的，因?yàn)橐欢ㄒ院?，從思想上就依從想吃的去吃，只是要好好針?duì)每一口，細(xì)細(xì)品味，以前的量，我覺(jué)得三分之一就夠了。（能少購(gòu)買(mǎi)食物量最好，至于剩下的，你要告訴自己，雖然是丟棄了，畢竟比填到肚子里，成為累贅要更合理一些吧！在這個(gè)問(wèn)題上，不要顧忌環(huán)保意識(shí)、節(jié)約意識(shí)）

10，意念的作用非常大，比如餓，肯定是先是感覺(jué)餓，然后再思考想吃什么，我的經(jīng)驗(yàn)是先去預(yù)想吃什么，然后在去找吃的，看到它們，開(kāi)始回想曾經(jīng)吃到過(guò)最美的那一次體驗(yàn)，然后認(rèn)真的去享用，從咀嚼到品味乃至于吞咽，這樣在共同與任何同伴用餐的過(guò)程中，自然會(huì)吃的少，甚至吃得很少就會(huì)滿(mǎn)足了，千萬(wàn)不要用肚子的飽腹感來(lái)衡量是否吃飽了。

11、再講一下意念，有過(guò)饑餓體驗(yàn)的人都害怕餓得受不了，那個(gè)胃難受、冒酸水、發(fā)汗、發(fā)抖的體驗(yàn)，其實(shí)，如果你暗示自己“要減肥，不給肥肉吃飯了”，胃酸、膽固醇就不會(huì)生產(chǎn)，而身體不生成它們，你的這些感受，就不會(huì)那么恐怖的表現(xiàn)出來(lái)，正像你要遠(yuǎn)足，一天當(dāng)中很久才會(huì)吃上一頓飯，你的胃就會(huì)自然忍耐到吃飯的時(shí)候。說(shuō)一點(diǎn)狠話(huà)：那些關(guān)到監(jiān)獄胖子，不都沒(méi)餓壞嗎？出來(lái)時(shí)候，都精精神神的。

12、吃飯時(shí)用小一號(hào)的餐具，可以讓自己吃的更少。這招真的非常管用。不信的話(huà)你可以先觀察一下周?chē)耸褂玫牟途?，你就?huì)發(fā)現(xiàn)真的是胖子用大號(hào)餐具……

13、脫水或者缺覺(jué)，都會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，讓人特別想要進(jìn)食，所以，想要減肥，就一定要喝飽睡飽，這樣才能吃得少。

14、每天早晚都要稱(chēng)體重，照鏡子，量腰圍，問(wèn)一問(wèn)鏡子：“魔鏡魔鏡我變漂亮了嗎？”從各個(gè)角度觀察你自己，相信這樣做，每天你都會(huì)動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)。

15、餓是很難受，每當(dāng)不該吃東西的時(shí)候，你都要告訴你：“肥肉肥肉氣死你，老子今天的能量夠了”。

16、饞是真難受，但是你要知道，幾乎是所有的食物，你都已經(jīng)吃它過(guò)千百遍，這一次，只不過(guò)是又來(lái)一遍。面包甜點(diǎn)蛋糕再怎么誘人，不都是面做的嗎，我不是吃過(guò)了？很多時(shí)候，你這一次如果吃到，還不如你上一次值得回味。

17、運(yùn)動(dòng)不是減肥的唯一路徑，只是加速脂肪消耗而已，知道這一原理，你干什么能達(dá)到這一目的，就好了！做一些瑜伽類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的靈活性，讓平時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。

18、如果有一個(gè)人能夠在看到這份指導(dǎo)書(shū)以后，監(jiān)督你，就更好了。曾經(jīng)有一項(xiàng)不科學(xué)的研究，結(jié)果顯示，男女搭配，讓雙方都堅(jiān)持鍛煉的可能性增加了49.99%，所以，你知道應(yīng)該怎么做了吧……

嗨，你這個(gè)說(shuō)喝口涼水都長(zhǎng)肉的家伙，敢不敢試試三天只喝涼水？

寫(xiě)于：2018年6月21日

【作者簡(jiǎn)介】

趙松波（甦子），瀚林管理智庫(kù)專(zhuān)家，北京生態(tài)文明工程研究院研究員。1966年出生于吉林省通化市，畢業(yè)于河北地質(zhì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院。

推動(dòng)并踐行“一生二世”終生人生發(fā)展觀，傳播當(dāng)代人的知性生活美學(xué)，一位始終對(duì)世界、對(duì)社會(huì)用新鮮時(shí)尚語(yǔ)言去描述、去表達(dá)并提升為方法論的學(xué)者。國(guó)際生態(tài)文明甦家（北京俱樂(lè)部）學(xué)派代表人物，精通茶學(xué)，擅長(zhǎng)中國(guó)書(shū)畫(huà)與陶器藝術(shù)與實(shí)踐，還是非遺中醫(yī)技藝三通疏筋第五代傳人，2015年后，終生學(xué)習(xí)，與時(shí)俱進(jìn)融入社會(huì)，成為始終伴隨社會(huì)發(fā)展享受社會(huì)福利的完美人生。以最飽滿(mǎn)的精神與熱情投入工作、生活，篤行當(dāng)下，樂(lè)于與新青年、新思想碰撞出別樣的火花，與新生力量互相成就。

編輯：云飛

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